兩個寶貝的媽咪

從營養素的總體含量和總抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。水果和蔬菜雖然都含有維生素C和礦物質，但一般水果如蘋果、梨、香蕉等所含的維生素C和礦物質都比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。從經濟角度來說，水果品種沒有蔬菜豐富，價格更是比蔬菜昂貴。因此，要想既充足又經濟地攝取維生素C和礦物質，還是必須多吃蔬菜。
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與蔬菜相比，水果也有其自身的優點。除了味道香甜、不用烹調、營養流失少外，多數水果都含有蔬菜中所沒有的具有生物活性的非營養物質，如各種有機酸、酚酸類物質和芳香類物質。這些非營養物質對健康不無裨益，可刺激消化液分泌，開胃消食，並促進多種礦物質的吸收，可抗菌消炎，清除自由基，抑制血小板凝集等。水果和蔬菜既有共同之處，又各有特點，兩者不能互相替代。

黃淑惠營養師說
政府在推行「天天五蔬果」，並不是五份顏色不一樣的蔬菜，或是五份不一樣的水果，而是指每天要有三份蔬菜、兩份水果。事實上，蔬菜和水果所提供給我們人體的養分是不同的。吃水果的目的是攝取它的維生素C，因為其他蔬菜食物都是要加熱烹調居多，而維生素C經過烹煮後，營養都會流失，所以要靠水果來補充。而蔬菜主要提供維生素B和纖維質、礦物質，兩者是不同的。

蔬菜中不僅膳食纖維的含量遠遠高於水果，而且是不可溶性纖維，具有促進腸道蠕動、清除腸道內積蓄的有毒物質等作用，能有效防治便秘、痔瘡、預防大腸癌，這是吃水果無法達到的功效。少了蔬菜的纖維質，孩子最明顯的狀況就是排便不順暢，就會有便秘的問題發生。